Диета южного пляжа

dieta-yuzhnogo-plyazha-menyu-e1516285747210 Диета южного пляжа

Диета южного пляжа не только позволяет быстро избавиться от живота, но также отлично служит здоровью. Ее можно применять без опасений.

Придумал ее американский кардиолог Артур Агатстон. Он искал такой способ питания, который уменьшит развитие болезней сердца и, кстати, описал одну из самых быстрых диет для похудения!

В ней нет речи ни о какой голодовке, ограничении порций меню на каждый день или трудном подсчете калорий. Без особых усилий сбросьте более 6 кг за две недели, и – более того – вы защищаете себя от атеросклероза сосудов или инфаркта миокарда.

В чем подробно заключается диета южного пляжа

Диета южного пляжа — питание, чтобы потреблять «хорошие» углеводы, полученные из зерна, фруктов и овощей и ограничивать пищу «плохих» углеводов с гликемическим индексом выше 50. Избегаешь также «плохих» насыщенных жиров (например, жирного мяса и молочных продуктов), а взамен выбираешь «хорошие» ненасыщенные жиры, которые присутствуют, в частности, в оливковом масле, орехах и семенах.

Три этапа

Изменения в образе питания производите в три этапа. Первый этап приносит наибольшую потерю веса. Это тоже самый строгий, но, к счастью, продолжается всего две недели. Второй этап — это уже менее строгий период, а его длительность устанавливаете сами – заканчивается, когда вы достигнете желаемого веса. Обычно это занимает три недели. Третий этап не имеет никаких границ – назначенные для него правила питания используется уже всегда – то есть до конца жизни.

Вот подробные и конкретные рекомендации:

Этап I. Съедаете три блюда среднего размера плюс три закуски в день. Вы выбираете только определенные продукты, а некоторые вообще исключаете из меню.

Рекомендуется: постное мясо (например, грудка цыпленка – конечно, без кожи, говяжья вырезка, вареная ветчина свиная), все виды рыбы, яйца, бобовые, оливковое масло, вытяжки из оливок, некоторые овощи (например, брокколи, капуста, цветная капуста, сельдерей, огурцы, кабачки, зеленый салат, шпинат, помидоры), а также какао.

Продукты, запрещены: молоко, кефир, йогурт, все виды алкогольных напитков, фрукты и соки, свёкла, морковь, кукуруза, картофель, рис, макароны, печенье, хлопья, любые хлебобулочные изделия и напитки с кофеином.

 II этап. Повышаете потребление углеводов с высоким гликемическим индексом.

Включите в меню на каждый день: фрукты (ананас, арбуз, бананы, соки – не слишком часто); а из овощей мелкую зеленую фасоль, а также (время от времени) свеклу, кукурузу, морковь, картофель; зерновые продукты (хлеб, отруби, макароны, белый рис – редко), а также (иногда) красное вино и сладости: джемы, мороженое, мед, горький шоколад.

 Этап III. Теперь уже не для потери веса, а вы только пытаетесь сохранить красивую фигуру. Вы едите то, что сами считаете нужным, обращая внимание только на то, чтоб в вашем рационе преобладали продукты с гликемическим индексом ниже 50.

Не беспокойтесь слишком много, если когда-нибудь вы вернетесь к старым пищевым привычкам и снова начнете поправляться. Просто стисните зубы и снова пройдите этапы диеты.

dieta-yuzhnogo-plyazha-menyu-e1516285747210 Диета южного пляжа

Практические советы

  •  Если на третьем этапе диеты южного пляжа вы заметите, что некоторые продукты меню (например, макароны, картофель, хлеб или бананы) вызывают у вас рост веса, откажись от них или ешьте их только по праздникам. На каждый день, замените их другими продуктами.
  •  Ежедневно пейте как минимум два литра негазированной минеральной воды или других напитков, конечно же, без сахара.
  •  Напитки с кофеином (кофе, кола) ограничить до одной чашки в день.

Плюсы…

  1.  Мгновенно избавишься от живота.
  2.  Снизите уровень холестерина, уменьшая риск возникновения серьезных заболеваний.
  3.  Однозначно, не чувствуешь голода.

…и минусы диеты южного пляжа

  1.  На первом этапе вы можете почувствовать усталость в результате резкого падения уровня глюкозы в крови.
  2.  Если вам трудно обойтись без кофеина каждый день (например, кофе), за первые две недели применения диеты будет очень тяжело. Эти напитки употреблять абсолютно запрещено.

Внимание! Эффект потери 6 кг в течение двух недель, связан в основном с потерей воды из организма, а не жировой ткани.