Можно ли бегать зимой

begayut-li-zimoy-na-ulitse-e1515140036497 Можно ли бегать зимой

Бег является очень популярным видом спорта, тем не менее многие бегуны сомневаются можно ли бегать зимой на улице, считая что единственной альтернативой для них становятся фитнес-клубы и …беговая дорожка. Необходимо ли прекратить бег на открытом воздухе в это время? Расскажем о некоторых ноу–хау для зимних бегунов.

Способ «на лук»

Бег зимой и бег летом — это разные виды нагрузок. Другой способ дыхания, другая должна быть форма одежды. Одним из вариантов является переодевание «на лук». Речь идет о том, чтобы в несколько слоев, поставленных один на другим, выполнить изоляцию от низких температур.

Не следует отбрасывать такой способ, потому что бегать таким образом возможно, однако стоит поискать лучшие материалы, которые предлагают намного больше комфорта в использовании и не требуют наложения друг на друга множества слоев.

Термическое белье

В настоящее время наиболее распространенным типом одежды для зимнего бега является нижнее термическое белье. Оно подходит близко к телу, поддерживает постоянную температуру тела и позволяют коже дышать. Когда термическое белье — это слишком мало (много людей бегает в ней и шортах), можно приобрести функциональные брюки, которые будут представлять дополнительную изоляцию. Сделаны из того же материала, что и куртки для бега — легкие и поддерживающие постоянную температуру.

В какой обуви бегать зимой?

Тип обуви, который следует приобрести, зависит от погодных условий. Не имеет противопоказаний, чтобы использовать та же обувь, в которых мы работаем летом, однако в случае более низких температур стоит одевать дополнительно теплые носки. А, в случае снега и льда отлично подойдет глубокая обувь с шипами, установленными на заводе-изготовителе или в качестве накладки (накладки с шипами можно купить в большинстве спортмагазинов).

Дополнением к комплекту обуви будет брелок с мигающим индикатором, который сделает так, что мы будем лучше видимы в то время, когда уже темно.

Важна также защита окрестностей шеи – бейсболки ступенчатой или специального подшлемника вполне достаточно.

Перегрев может быть не менее опасен, чем переохлаждение, поэтому стоит помнить, что хороший костюм для бега зимой, это такой, в котором в самом начале нам немного прохладно.

Еще стоит запастись перчатками (желательно специальными, беговыми).

Шоколад, горячий напиток или теплое одеяло — это также вещи, которые найдут свое применение в случае падения или травмы – хорошо иметь их с собой в специальном рюкзаке.

Маски на лицо

Специальные маски для тренировки (часто называют антисмоговыми) не только защитят наши дыхательные пути от поглощения очень холодного воздуха, но также выровняют наше дыхание, заставляя всю дыхательную систему работать в более напряженной режиме (имитируют горные условия с кислородным голодом). Это не касается начинающих бегунов, но если мы занимаемся бегом в течение длительного времени, то стоит попробовать.

begayut-li-zimoy-na-ulitse-e1515140036497 Можно ли бегать зимой

Маленькими шагами

Бег зимой может быть не менее приятным, чем весной и летом, о чем убеждается все больше и больше людей. Однако следует помнить о соответствующей одежде. Бег зимой без надежной защиты может привести даже к появлению болей. Вызваны они воздействием низкой температуры, что повышает осаждение кристаллов мочевой кислоты в мышцах и суставах.

Независимо от того, являемся ли мы опытными или только начинаем свои занятия с энтузиазмом, стоит начать бегать зимой на улице с проверенных маршрутов, но с более коротких дистанций. Наш организм должен привыкнуть к новому климату.

Думаем, что на вопрос можно ли бегать зимой и как правильно проводить занятия вы получили. Не бросайте тренировки — бегать возможно круглый год!