Низкокалорийная диета

effektivnaya-nizkokaloriynaya-dieta-e1500714670648 Низкокалорийная диета

Низкокалорийные диеты рассчитаны для достижения успеха в течение длительного периода времени.
Низкокалорийная диета, которая также упоминаться как диета с ограничением калорий, обеспечивает устойчивый способ достижения потери веса и обычно является важной частью похудения.

Такую диету часто советуют для тех, кто болен диабетом, имеет избыточный вес в какой-либо степени.

Что является низкокалорийной диетой?

Определяется низкая калорийность (ккал) рациона:

  • между 1000 и 1500 калорий в день для женщин;
  • между 1500 и 2000 калорий в день для мужчин.

Калорийность должна быть меньше калорий, чем ваше тело будет расходовать (через функции органа и активности) в сутки, поэтому вызывает ваше тело, чтобы сжигать жир, покрывая дефицит калорий.

Благодаря своему широкому определению не может быть много различных типов низкокалорийной диеты. Так, любые нежирные диетические или низкоуглеводная диета, в качестве примера, которые соответствуют низкокалорийные диетические критерий также низкокалорийных диет.

effektivnaya-nizkokaloriynaya-dieta-e1500714670648 Низкокалорийная диета

 

Устойчивая потеря веса

С низким содержанием калорий может помочь вам потерять вес на стабильном уровне в течение длительного периода времени и несколько недель может привести к менее выраженной потери веса , чем в другое время.

Низкокалорийная диета, как правило, не предназначена для достижения быстрой потери веса, но идеально подходит для достижения успеха в течение более длительного срока.

Поэтому низкокалорийные диеты могут иметь долгосрочный успех, особенно если вы готовы принять его как часть вашей повседневной жизни.

Сбалансированная диета

Важно стремиться к сбалансированной диете, при следующих низкокалорийной диеты, чтобы убедиться, что Вы не хватает на правильные витамины.

Не попасть в ловушку, сосредотачиваясь слишком много на количеством калорий и питательных веществ из важных групп продуктов , таких как фрукты и овощи.

Если не применяются дополнительные ограничения, низкокалорийной диеты, как правило, позволит достаточно места для приема хороший комплекс витаминов и минералов от различных источников питания.

Диетолог может помочь Вам убедиться, что ваш рацион хорошо сбалансирован.

effektivnaya-nizkokaloriynaya-dieta-e1500714670648 Низкокалорийная диета

Подсчет калорий

Упакованные пищевые продукты должны включать информацию на упаковке, однако, в некоторых случаях вам может понадобиться взвешивать еду и/или использовать математику, чтобы выяснить калорийность Вашей порции.

Для неупакованных пищевых продуктов, как фрукты и овощи, есть большое количество доступных источников подсчета калорий — таблицы, которые варьируются от книги на приложениях смартфонов.

Все калория на счету доступны и в некоторых ресторанах, в то время как другие заведения могут перечислить, какие блюда являются менее определенными калорийность. Если калорийность не предусмотрена, вам может понадобиться попытаться сформировать наилучшую оценку самостоятельно.

Обратите внимание, что когда мы обращаемся к калориям, мы имеем в виду килокалории, часто обозначается как ккал. Следите за другие измерения энергии килоджоулях (кДж). 1 ккал равна более 4 кДж, поэтому лучше не смешивать их. Всегда обращайте внимание на энергетическую ценность в ккал.

Низкокалорийная диета: 1 комментарий

  1. Таким образом, необходимо вычислить для себя индивидуальную норму потребления продуктов, которая позволит сохранить новоприобретенный вес на постоянном уровне. Естественно, что повышать количество калорий необходимо посредством употребления белковых и углеводных блюд, а не сладкой, жирной и прочей вредной пищи.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *