Питание до и после тренировки

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkakh-v-trenazhernom-zale-e1516824141768 Питание до и после тренировки
Питание при тренировках в тренажерном зале имеет огромное значение. Об этом расскажем ниже.

Когда регулярно бегаешь или интенсивно тренируешься в тренажерном зале, следует подготовить ваше тело для перегрузок. Недостаточно только обеспечить необходимое питание, оно должно быть тоже соответствующего качества.

После тренировки вы должны оросить организм, чтобы восполнить потерю жидкости, а также заказать ценную еду – так, чтобы доставить мышцам строительного материала, необходимого для регенерации и роста. Нужна ведь энергия, чтобы снова быть в полной готовности и в любой момент иметь возможность вернуться на беговую дорожку или взяться за штангу!

Чтобы усилия от тренировки не прошли даром, важно хорошо планировать диету, потому что еда, попадающая на тарелку, имеет огромное влияние на ваше тело. Следовательно, что вы должны съесть до и после тренировки?

Что съесть перед тренировкой?

Правильный прием пищи перед интенсивным физическим трудом, должен состоять из продуктов с низким гликемическим индексом. Он позволит не допустить резкого перескакивания уровня сахара в крови, а, прежде всего, и его снижения. Благодаря этому организм будет получать энергию постепенно, а, следовательно, в процессе тренировок вы не почувствуете усталости. Однако компоненты диеты зависят также от времени суток.

Что есть перед тренировкой утром, а когда вы планируете вечерние усилия? Утренний завтрак должен состоять из углеводов простых и сложных. Вторые дают больше энергии. Важно то, что их переваривание занимает для организма больше времени. Простые сахара должны составлять только 10% поставляемой энергии.

Хорошая идея на утренний прием пищи является натуральный йогурт с добавлением орехов. Для этого стакан малины, клубники, ежевики или других ягод, и вы можете входить в тренажерный зал.

А что вы едите тогда, когда время на тренировку у вас только после обеда?

Диета для упражнения во второй половине дня

Предполагая, что вы доставили утром своему организму достаточную порцию сложных углеводов, послеобеденный прием пищи должен быть не беднее. Также его калорийность может быть ниже. В это время нужен только небольшой заряд энергии, поэтому на вашей тарелке должны найти, прежде всего, белок и клетчатка.

Вы можете съесть цельнозерновой хлеб, яйцо, несколько листьев салата, банку тунца в собственном соусе и ложку оливкового масла. Если тренировка выпадает под вечер, просто ломтик хлеба с вареньем, которое включает в себя соответствующее соотношение простых углеводов к сложным.

Если то, что съесть перед тренировкой, имеет большое значение для вашего самочувствия, является топливом для мышц, и позволяет принять немало усилий, столько еды после тренировки, влияет на формирование вашей фигуры после тренировки. Это когда мышцы строятся, растут и восстанавливаются.

Что есть после тренажерного зала?

Наоборот, чем в случае приема пищи перед тренировкой, еда после всех усилий должно быть богатые продукты с высоким гликемическим индексом. Энергия будет легко возобновлена, а истерзанное интенсивными тренировками тело не достигнет запасов гликогена, накопленных в мышцах.

pravilnoe-pitanie-pri-trenirovkakh-v-trenazhernom-zale-e1516824141768 Питание до и после тренировки

Таким образом происходит предоставление полноценного приема пищи, который будет состоять из легкоусвояемых углеводов и белков. 20% строительного материала мышц, именно белок, а ускоренный метаболизм нуждается в его в больших количествах. Важную роль играет время – вы должны съесть в течение первых двух часов после тренировки, особенно вечером.

Хорошим выбором являются обезжиренные молочные продукты, такие как молоко, йогурт и творог, а также постное мясо, рыба, яйца и бобовые овощи.

Что съесть перед бегом?

Приведенные выше советы по питанию до тренировки переводят на питание правила бега. Главное, чтобы последний прием пищи имел место примерно за 2 часа перед выходом на беговую дорожку. Если бегаешь, чтобы сбросить лишние килограммы, также важно предоставить углеводы, так как это в их компании лучше всего сжигает жир.

Независимо от запланированной дистанции, следует избегать жирной пищи и острых блюд. В день перед длинной дистанцией стоит съесть ужин из макарон и фруктов. 2 часа перед соревнованиями ставка на более жидкие продукты, такие как овсянка. Съешь тогда досыта.