Программа тренировок на беговой дорожке

nachalo-trenirovok-na-begovoy-dorozhke Программа тренировок на беговой дорожке

Тренировка на беговой дорожке является альтернативой бегу в парке. Исследуйте преимущества и узнайте, как начать бегать на беговой дорожке для похудения или поддержания себя в форме.
В то время, когда погода не способствует бегу на территории города, много людей переезжает на беговую дорожку. Тренировка там отличается от занятий в полевых условиях. Одно из основных различий — это основа, по которой мы движемся. Она на беговой дорожке является более мягкой по сравнению с привычным нам покрытием, что снижает риск получения травмы. Что еще стоит знать переходя с парка на беговую дорожку?

Тренировка на беговой дорожке — начало и подготовка

Упражнения на тренажере с успехом могут заменить бег на местности, однако, чтобы они были эффективными и безопасными, необходимо помнить о нескольких важных вопросах.

Во-первых, перед тренировкой на беговой дорожке для похудения необходимо соответствующим образом подготовиться, с помощью растягивающих упражнений так же, как перед бегом в парке.

Во-вторых, установить угол наклона тренажера между 1 и 2%., потому что такая установка снижает риск травмы. Наклон выше 7% может привести к повреждению Ахиллова сухожилия.

Во время бега постарайтесь сохранять прямую осанку, и не забывайте о пополнении жидкости потому, что на беговой дорожке можно очень быстро обезвоживать организм. Не грозит нам это во время бега на местности, потому что там сопротивление воздуха охлаждает тело.

Как заниматься на беговой дорожке — эффективные тренировки

После соответствующей разминки приходит время основного упражнения, то есть бега. Обычно беговые дорожки оснащены программами тренировок, из которых вы можете выбрать подходящие для себя. Например, высокая интенсивность — это тренировка метаболическая, на разных уровнях, что позволяет ускорить темп обмена веществ, подойдет для сжигания жира.

Люди, которые хотят сами навязывать себе темп и контролировать время, следует помнить, что оптимальное время тренировок для похудения — это 20 до 30 минут. Эффекты упражнений будут заметны, если тренировки сделать регулярными. Начать занятия лучше с трех дней в неделю, а со временем можно увеличить частоту до пяти дней.

nachalo-trenirovok-na-begovoy-dorozhke Программа тренировок на беговой дорожке

Как бегать на беговой дорожке – советы

Из многих преимуществ беговой дорожки следует небольшой риск получения травмы, однако, чтобы свести их к минимуму, следует помнить о нескольких правилах, говорящих, как бегать правильно. Очень важно, чтобы бег был по центру, так как наступление на ее боковую часть может грозить падением.

Не рекомендуется также смотреть вниз, потому что это вызывает боль в спине и может привести к тошноте. Не стоит также во время бега схватить перила, потому что это только усложняет упражнение.

Помните, чтобы после тренировки не следует спускаться сразу с беговой дорожки, лучше пройти медленным шагом еще несколько минут. Благодаря этому мы сможем избежать головокружения, вызванных быстрой сменой темпа бега.