Пять смертных грехов начинающих бегунов

oshibki-pri-bege-e1515146582147 Пять смертных грехов начинающих бегунов

Мы любим бег, потому что не требует специального оборудования, особых способностей, особых возможностей. Тренеры отмечают, однако — как и в любой дисциплине здесь нужно благоразумие. Как не стоит тренироваться, чтобы наслаждаться бегом как можно дольше и извлечь из этого максимум пользы? Разберем ниже основные ошибки при беге или пять смертных грехов начинающих бегунов.

ОШИБКА No 1: Отсутствие соответствующей подготовки

Когда-то марафон был кульминацией беговых стремлений – мифическая королевская дистанция (42,195 км). Казалось задача, с которой справятся лишь немногие, а подготовка (как физическая, так и ментальная) для его преодоления длилась месяцами. Сегодня мы хотим все и сразу, а бывает, что марафон становится только одним из пунктов достижения цели – кое-как чтобы достичь финиша и показать миру селфи с медалью финишера.

Правильная подготовка, однако, это основа больших планов. Так отсутствие разогрева перед каждой тренировкой, пренебрежение осознанным построением формы перед первыми этапами, повышает вероятность травм, которые могут перечеркнуть наши амбициозные цели.

ОШИБКА No 2: Слишком амбициозные или непродуманные тренировки

Если вы только начинаете, то помните, что тренировка — это не соревнования. Проконсультируйтесь с тренером или войдите в группу ступенчатой легкоатлетической команды, члены которой нередко профессиональные инструкторы. Они поддержат тебя советом и помощью в области создания оптимального плана тренировок.

Вероятно Вас удивит тот факт, что как начинающему бегуну вам придется довольно… идти, а параллельно с тренировками для бега вы будете выполнять упражнения на силу и выносливость в рамках других занятий.

Эти тренировки не могут быть направлены на рекордное время. Для впечатляющих результатов лучше работать систематически, малыми шагами, отслеживая прогресс. Нет ничего хуже, чем разочарование в результате беспомощности и перетренированности – помните, что терпение и труд делают победителя.

Не забывайте также о необходимости восстановления и отдыха. Интенсивность и частота тренировок должны быть адаптированы для нашего уровня (на начало достаточно тренировки бегом 2-4 раза в неделю).

ОШИБКА No 3: Неправильное питание

Бег с полным желудком или наоборот на пустой желудок – это еще одна из ошибок, которые допускают новички при первых шагах на беговых маршрутах. Спортсмен, будь то любитель, или профессионал, должен ценить силу осознанного питания потому, что еда может творить чудеса: добавить энергии (быстро и на короткое время или на время – здесь стоит познакомиться с поистине магической силой углеводов простых и сложных), способствовать увеличению силы или мышечной массы (белок), улучшить работу всего организма, регулировать гормональный баланс и повышать усвояемость бесценных для здоровья витаминов (здоровые жиры), способствовать регенерации, особенно перегруженных мышц и суставов.

oshibki-pri-bege-e1515146582147 Пять смертных грехов начинающих бегунов

ОШИБКА No 4: Игнорирование сигналов, которые дает организм

Травмы в беге бывают и, к сожалению, очень распространены. Большинство из них связано с ошибками при беге. Обувь с хорошей подошвой, стабилизирующей голеностопные суставы, а также разминка дают некоторую защиту, однако, трудно избежать эффектов неправильных действий. Нередко тело само сигнализирует, что пора сбавить темп и позаботиться о себе. Боль должна быть для нас предупреждением и сигналом, чтобы обратиться к врачу.

ОШИБКА No 5: Бег и суставы

Это отдельная тема стоит особого внимания – бег нагружает колени, а проблемы усиливает неправильная техника, обувь, неправильно подобранная к стопам или избыточный вес.

Так что позаботьтесь об оптимизации этих факторов – каждый раз хорошо разогревайте мышцы и голеностопные суставы, берегите технику бега, полный диапазон движения и правильную регенерацию. Как и визиты к физиотерапевту значительно снизят вероятность возникновения травмы из-за ошибки при беге.