Советы и подсказки начинающим бегунам

beg-s-chego-nachat-e1514974887346 Советы и подсказки начинающим бегунам
Приведем полезные советы начинающим бегунам, разберем с чего начать бег, шаг за шагом.

Нет ничего лучше от движения на свежем воздухе. Может бег? И сразу же начинается безумие мысли. Но как? Но в чем? Но с кем? Ведь это утомительно. Давайте начнем с самого начала, чтобы наши желания бегать не ушли так же быстро, как пришли. И поэтому вот несколько советов для начинающих бегунов.

Правильная экипировка — это основа

Для начала, единственное, что нам нужно, — это подходящие кроссовки, предназначенные для бега. Для этого хорошо заглянуть в спортивный магазин и поговорить с работниками о том, какие ботинки будут хорошо для нас. Когда их выберем, мы сможем заняться всеми остальными предметами экипировки – футболкой, штанами и носками.

Помните о том, чтоб ваша одежда должна соответствовать погоде за окном. Не нужно одеваться, однако чрезмерно тепло, так как во время бега температура тела повысится. Лучше взять с собой что-то на потом, то есть, например, толстовку. Важно еще взять с собой воду.

Бег для начинающих – узнайте как лучше начать бегать

Мы уже подготовлены, экипированы, в подходящей одежде и обуви. Как лучше начать бегать, и где? Начнем со второй части вопроса. Лучше всего бегать в парке или на территории специально для этого отведенной. Самое худшее, что мы можем сделать, это тренироваться на очень оживленной улице, учитывая при этом вездесущие выхлопные газы.

Первое и очень важное правило – мы не начинаем движение без подготовки организма к нагрузке. Перед каждой тренировкой следует стимулировать мышцы и суставы к работе. Как правило, начинающие бегуны хотят сразу же перейти к делу, что не есть хорошо.

Разогрев занимает всего пару минут, а благодаря ему мы уменьшаем риск получения травмы, поэтому разминаемся и готовим тело к нагрузке. Стоит выполнять простые вводные упражнения. Разминка не должна занимать более 5-10 минут.

В разминке мы делаем рывки — вертикально ноги вперед, попеременно, пытаемся прикоснуться рукой сразу одну ногу, и сразу вторую. Каждые несколько шагов мы делаем наклоны туловища и пытаемся коснуться головой колена, один раз левой, раз правой.

Делаем пару приседаний. Также стоя, но на этот раз, ноги на ширине плеч, делаем наклон туловища и движения рук вперед и в сторону. Другие примеры упражнения это выпады ног в сторону и вперед.

Как начать бегать – советы начинающим бегунам на что обратить внимание

Часто вначале появляется возбуждение, но обратите внимание – все нужно делать с головой. Давайте не будем сходить с ума. Если вы не имели никогда ничего общего со спортом, то начинать нужно медленно и постепенно, приучая организм к нагрузке. Сами посмотрим через некоторое время, что все больше и больше мы можем, и все меньше и меньше при этом устаем.

beg-s-chego-nachat-e1514974887346 Советы и подсказки начинающим бегунам

Как начать бегать? Первые 5 минут мы тратим на быстрый марш. После этого времени мы тормозим на 2 минуты и повторяем все 4 раза. В конце минута свободного хода. Так выглядит наша первая тренировка. Мы заканчиваем его статического растяжения. В первую неделю повторим все действия, прилагая лишь минуту бега.

Итак, следующая тренировка: 5 минут быстрой ходьбы, 2 минуты свободного марша и 2 минуты медленного бега. Начало бега должно быть спокойным. Ключом к нашему успеху является терпение.

Не расстраивайтесь только потому, что кто-то рядом бегает быстрее и дольше. Он тоже когда-то начинал, и то, как он бегает сейчас, благодаря регулярным тренировкам. Помните также, что бегать можно в любом возрасте. В 2013 году свою карьеру марафонца закончил в возрасте 101 летний японец.

Бег шаг за шагом – правильный план на бег

Важным элементом является план на бег. Стоит определить, когда мы будем бегать и насколько длинные паузы мы будем делать (важно, чтобы не продолжались дольше, чем 2 дня). Когда наша тренировка для начинающих перестанет доставлять нам трудности, мы можем постепенно начать работать в постоянном режиме. Однако, медленно.

Начнем с 5 минут бега, потом повысим на 10. Мы поддерживаем постоянное время бега, через пару тренировок, пока не почувствуем, что можем позволить себе больше. Первые недели — не более 15 минут непрерывного бега. Все эти ограничения только для нашего блага. Готовы к началу?