Средиземноморская диета

sredizemnomorskaya-dieta-produkty-e1500717990897 Средиземноморская диета

В центре внимания средиземноморская диета — она не ограничивает общее потребление жира, а заставляет принимать мудрые решения о том, какие типы жиров стоит употреблять и прекрасно подходит для похудения.

Особенности средиземноморской диеты, оливковое масло как основной источник жиров. Оливковое масло содержит мононенасыщенные жиры — вид жира, который может помочь снизить уровень ЛПНП холестерина при использовании в места насыщенные или транс-жиры.

«Экстра-вирджин» и «Virgin» оливкового масла — наименее обработанном виде, также содержат высокий уровень защитных растительных соединений, которые обеспечивают антиоксидантное действие.

Мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры, такие как рапсовое масло и орехи, содержат полезные линоленовой кислоты (типа Омега-3 жирных кислот). Омега-3 жирные кислоты понижают уровень триглицеридов, уменьшает свертываемость крови, связанные со снижением внезапного сердечного приступа, улучшают здоровье кровеносных сосудов, а также помогут снизить артериальное давление.

Рыба

Жирные рыбы, такие как скумбрия, Озерная форель, сельдь, сардины, длинноперый тунец и лосось — являются богатыми источниками Омега-3 жирных кислот. Рыбу едят на регулярной основе в средиземноморской диете.

Вина

Влияние на здоровье алкоголизма были обсуждены в течение многих лет, и некоторые врачи не хотят стимулировать потребление алкоголя из-за последствий для здоровья, чрезмерное употребление алкоголя.

Однако, алкоголь — в умеренных количествах — был связан со снижением риска сердечных заболеваний в некоторых исследованиях.

Средиземноморская диета обычно включает в себя умеренное количество вина. Это означает не более чем в 5 унций (148 мл) вина в день для женщины (или мужчины старше 65 лет), и не более чем 10 унций (296 мл) вина в день для мужчин в возрасте до 65 лет.

Если вам не удается ограничить потребление алкоголя в пределах количеств, определенных выше, если у вас есть личные или семейные истории злоупотребления алкоголем, или если у вас есть заболевание сердца или печени, воздерживайтесь от употребления вина или любого другого алкоголя.

sredizemnomorskaya-dieta-produkty-e1500717990897 Средиземноморская диета

Собираем все вместе

Средиземноморская диета — это вкусный и здоровый способ перекусить. Многие люди, которые переходят на этот стиль питания, говорят, что они никогда не едят любым другим способом. Вот некоторые конкретные шаги, чтобы вы начали:

Ешь овощи и фрукты — и переключиться на цельное зерно. Обилие и разнообразие растительной пищи должны составлять большинство ваших блюд. Стремитесь к семи до 10 порций в день овощей и фруктов. Переключитесь на хлеб из цельного зерна и каши, и начинают есть чаще всего-получить рис и макаронные изделия.

Лучше хранить миндаль, кешью, фисташки и грецкие орехи под рукой для быстрой закуски. Выбрать натуральное арахисовое масло, а не с добавками. Попробовать тахини (смешанный кунжут), намазав на хлеб.

Попробуйте оливковое или рапсовое масло в качестве здоровой замены сливочному маслу или маргарину. Используйте его в приготовлении пищи. Окуните хлеб в ароматизированное оливковое масло или слегка намажьте на цельнозерновой хлеб для вкусной альтернативы маслу. Или попробовать тахини как погружение или распространения.

Травы и специи делают блюда вкусными, а также богаты для здоровья веществ. Сезон блюда с травами и специями, а не солью.

Ешьте рыбу! Есть рыбу один или два раза в неделю. Свежие или упакованные тунец, лосось, форель, скумбрия и сельдь являются здоровым выбором. Рыба на гриле — вкус хороший и лишь требует небольшой чистки. Избегайте жареной рыбы, если это не обжаренные в небольшом количестве рапсового масла.

sredizemnomorskaya-dieta-produkty-e1500717990897 Средиземноморская диета

Избегайте красного мяса при средиземноморской диете. Замените его рыбой и птицей для блюд. Когда поели, убедитесь, что он нежирный и нарезан маленькими порциями (размером примерно с колоду карт). Также избегайте колбасы, бекона и других с высоким содержанием жира мяса.

Выбирайте нежирные молочные продукты. Минимизируйте содержания жира в молочных продуктах, таких как цельное молоко, сыр и мороженое. Переключитесь на обезжиренное молоко, обезжиренный йогурт и нежирный сыр.
Поднимайте бокал за здоровое питание! Если это согласовано с вашим врачом, то выпейте бокал вина за ужином. Если Вы не пьете алкоголь, вам не нужно начать. Питьевой фиолетовый виноградный сок может стать альтернативой вина.
Средиземноморская диета вполне удобна к применению.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *