В чем заключается структурная диета?

strukturnaya-dieta-e1514917141819 В чем заключается структурная диета?

Что съесть, чтобы потерять килограммы? Что такое структурные продукты?

Можно смело утверждать, что существует мода на здоровый и активный образ жизни. Мы стараемся регулярно тренироваться и уделяем все большее внимание к тому, что лежит на наших тарелках. Одной из новинок на диетическом рынке, позволяющих достичь желанную красивую фигуру — это структурная диета. Что это означает?

Что подразумевают под этим термином?

Структурная диета – это питание, основанное на пищевых продуктах с высочайшим содержанием питательных веществ (витаминов, микроэлементов, антиоксидантов), а также с наименьшим количестве калорий. Чтобы результат от структурных продуктов был эффективен необходимо, употребление зерновых, растительного белка (например, бобы, горох), жиры (рапсовое масло, льняное), орехи и тыквенные семечки, небольшое количество рыбы и постного мяса.

Примеры наиболее ценных компонентов продуктовой корзины – это:

  • гречка;
  • овсяные хлопья;
  • зародыши пшеничные;
  • черные ягоды;
  • вишни;
  • чечевица;
  • чеснок;
  • капуста;
  • семена подсолнечника;
  • льняное семя;
  • семена тыквы;
  • зеленый чай.

В чем она заключается?

Предположения структурной диеты основаны на принципе уменьшения калорийности пищи. Благодаря высокому потреблению питательных веществ, такое питание рекомендуется для профилактики болезней, например:

  • атеросклероз;
  • сахарный диабет;
  • гипертонии;
  • злокачественных опухолей.

Диета есть в нескольких вариантах: 800 ккал, на 1200 ккал или 2000 ккал. Однако следует быть особенно осторожным с доставкой в организм недостаточное количество калорий, поскольку это может привести к тяжелой недостаточности питательных веществ, особенно у молодых людей.

strukturnaya-dieta-e1514917141819 В чем заключается структурная диета?

Рецепты коктейлей в соответствии с структурной диетой

Летом у нас, есть доступ, к свежей продукции, поэтому стоит использовать такую возможность, чтобы делать коктейли совместимые с диетой. В соответствии с рекомендациями, мы должны употреблять их хотя бы один раз в день. Они вкусные, приносят освежения в жаркую погоду и при этом оказывают положительное влияние на наше здоровье.

Рецепт 1: вишневый с отрубями – предотвращает запоры, облегчает симптомы менопаузы, снижает уровень холестерина.

Ингредиенты:

  1. 200 мл соевого молока;
  2. 100 г вишни;
  3. столовая ложечка овсяных отрубей;
  4. ложка нарезанной зеленой петрушки;
  5. чайная ложка злаков.

Рецепт 2: Коктейль с бананом, авокадо – уменьшает слишком высокое кровяное давление, укрепляет сердце и кровеносные сосуды.

Из ингредиентов:

  1. 200 мл натурального йогурта (лучше 1,5%);
  2. один зрелый банан;
  3. половина авокадо;
  4. ложечка семени льна;
  5. 2 чайные ложки лимонного сока.

Рецепт No 3: Коктейль из томатного сока с тофу – снижает риск развития опухолей, стимулирует метаболизм.

Ингредиенты:

  1. 300 мл сока из томатов;
  2. 40 г тофу;
  3. ложка льняного семени;
  4. зубчик чеснока.

Приятного аппетита!