Ваш идеальный пресс

uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa-e1514233741719 Ваш идеальный пресс

Кубики на животе? Подумаешь – нет ничего проще! И, тем не менее правильно выполненные упражнения очень быстро приносят ощутимую пользу и уже через четыре недели вы увидите изменения. Не сразу можно получить идеальный пресс, но все-таки стоит вложить немного усилий, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасными мышцами живота.

Как выполнять упражнения на пресс

Качать пресс — это наиболее популярные упражнения на мышцы живота. Их нужно выполнять качественно и правильно, иначе не имеет большого смысла. Правильное выполнение убережет нас от травм, а выбор несколько различных методов, отягощения, избавят нас от скуки и разочарования.

Мышцы живота являются «умными». Их можно качать каждый день, но очень быстро «надоедают» и нуждаются в разной стимуляции и изменения, чтобы не привыкнуть к выполняемой работе. Вот почему возникло так много разновидностей упражнений.

Занятия для начинающих

Упражнения на мышцы живота причиняют нагрузку на мышцы шеи и спины. Поэтому так важно правильное их выполнение. На пресс упражнения может выполнять каждый, независимо от степени нагрузки. Следует, однако, иметь в виду, что эти мышцы тоже устают и могут дать о себе знать. Не выполняйте упражнений на силу.

Также стоит сделать себе день перерыва между занятиями, чтобы мышцы имели время на восстановление. По мере того, как фитнес укоренится в расписании дня каждый из нас будет в состоянии сделать все большую серию повторений.

Как правильно делать?

Упражнения делаем надежно, иначе они не имеют смысла. К тренировке мышц живота, следует подойти рационально, как и к остальным частям тела. Начинаем 20-25 повторений в 2-3 сериях. Между подходами делаем 1 минуту перерыва.

В классическом стиле выполнения на пресс не должны навязываться. Спину укладываем плашмя на полу, колени изогнуты и направлены в сторону потолка, ноги укладываем ровно и устойчиво на полу – это наша база на начало. Важна точность. Руки следует расположить так, чтобы они защищали шею.

uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa-e1514233741719 Ваш идеальный пресс

Для облегчения и закрепления правильной осанки, мы можем помочь себе теннисным мячом. Мяч кладем под подбородок и основаны на грудную клетку. Следует иметь в виду, что, не тянуть руками голову, локти стараемся держать на одном, ровном уровне – снаружи. В тренировках мышц живота важны точные вдох и выдох.

Упражнения на живот

Мышцы живота можно тренировать несколькими способами.
Классический метод – положение лежа, ноги согнуты в коленях, ступни стабильно, основанные на полу. Сложив руки на затылке, локти направлены наружу. Спокойно по верхнюю часть тела, напрягая живот. Мы делаем выдох.

Мы стараемся не тянуть руками голову. Напрягаем живот, его верхний участок. Перемещения используйте несколько секунд и опускаем. Вдох.

Для продвинутых — можно немного усложнить, поднимая согнутые ноги в коленях над полом. Степень нагрузки мышц живота позволит вам регулировать нагрузку – от нескольких сантиметров до удержания прямого угла в изгибах ног.

Полные животики – исходное положение как в классическом виде. Поднимайте туловище, стараясь не отрывать ног от пола и не тянуть тела, выгибая спину. Если нам это поможет, вы можете опираться ноги с лестницы или кровать или попросить о помощи другого человека. Выдох при поднятии, вдох при возвращении в положение лежа.

Практика идеального живота дома

Для того чтобы получить желанную фигуру и похвастаться перед друзьями тренированным телом достаточно потратить несколько минут дома, на выполнение набора упражнений.

uprazhneniya-dlya-idealnogo-pressa-e1514233741719 Ваш идеальный пресс

Обратите внимание на гибкость упражнения на живот и регулярность – 3-4 раза в неделю по несколько минут, не выходя из домашней спальни могут творить чудеса. Кроме того, стоит разнообразить себе тренировки гаджетами, такими как мяч для упражнений. Мяч приведет к тому, что наши животики пройдут в другое измерение.

Помимо упражнений на мышцы живота используйте другие тренировки, например тренировки аэробики, бег, силовой тренинг. Примените также сбалансированную, здоровую диету, богатую клетчаткой, сложные углеводы и белок. Ограничьте сладости и пейте много негазированной воды.