Время физических нагрузок

luchshee-vremya-dlya-fizicheskikh-nagruzok-e1501078071967 Время физических нагрузок

Как правильно подобрать время физических нагрузок для получения красивой фигуры?
Что лучше 30 минут аэробных упражнений каждый день или один час занятий фитнесом три раза в неделю?

По наблюдению врачей более длительные, менее частые сеансы аэробных упражнений не имеют явного преимущества перед более короткими, более частыми занятиями. Любой вид физических нагрузок способствует укреплению сердечнососудистой системы.

Фактически даже разделенные «дозы» активноститакие, как три 10минутных прогулки в течение дня, — предполагают аэробные преимущества. Самое главноесделать регулярную физическую активность частью вашего образа жизни.

Для большинства здоровых взрослых доктора рекомендуют по крайней мере 150 минут умеренной физической активности или 75 минут активной аэробной активности в неделюпредпочтительно, в течение недели. Умеренная физическая активность может включать такие виды, как оживленная ходьба или плавание, в то время как энергичная аэробная деятельность может включать такие виды деятельности, как бег. Стремитесь быть активным не менее 10 минут за раз.

luchshee-vremya-dlya-fizicheskikh-nagruzok-e1501078071967 Время физических нагрузок

Силовые тренировки проводятся не реже двух раз в неделю.

Как общая цель, старайтесь, по крайней мере, 30 минут использовать как время физических нагрузок каждый день. Если вы хотите похудеть или соответствовать конкретным целям фитнеса, работайте, чтобы увеличить свою активность еще больше.